妈妈产后恢复和哺乳指南
一、 用品
| 名称 | 必须 | 数量 | 常用品牌或规格 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 防溢乳垫 | ✅ | n | 常用大品牌即可 | 可以与待产包一起买 |
| 安睡裤 | ✅ | n | 常用大品牌即可 | 可以与待产包一起买 |
| 小夜灯 | ❔ | 1 | 视情况，方便晚上喂奶 | |
| 哺乳枕 | ❔ | 1 | 宝尔宝 | 视情况，如果躺着喂奶的话可能用处不大，但部分宝妈说是神器；也可以使用孕期的孕妇枕 |
| 复合维生素 | ❔ | 1 | ||
二、崔玉涛推荐 42天月子手册
分娩当天：
🌿 1、没有食欲也要吃饭，身体很疲惫，要有充分的营养和睡眠。
🌿 2、体力下降，很容易发冷，应提高室内温度，盖上被子静养。
🌿 3、吃容易消化的食物，不可大补。
🌿 4、为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时内要排出小便。
🌿 5、用热水浸湿毛巾，每隔2时清洁恶露。
🌿 6、产后2-3小时内给孩子喂奶。
🌿 7、即便有产后痛，为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。
分娩第2天：
🌿 1、疼痛比第1天要轻，但是有残留痛，避免过度活动。
🌿 2、要喂孩子初乳，出现初乳就要喂给孩子吃，要经常按乳房缓解淤血，才能预防疼痛。
🌿 3、如果病房内的室内温度无法随意调节，最好避免洗澡。
🌿 4、定期排小便能尽快将废物排出，3-4小时一次，并注意防止尿道感染。
🌿 5、产妇可亲自处理恶露。
🌿 6、做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有助于恶露排出。
🌿 7、即便没有胃口，最好也保持1天3餐的定时营养餐。
🌿 8、剖腹产的产妇大概在此时排气，排气后开始喝稀粥。
分娩第3天：
🌿 1、奶水通畅后，乳房会疼痛，不要放弃哺乳，要坚持用热毛巾按摩乳房，缓解淤血。
🌿 2、自然分娩的产妇此时可出院了，在家要坚持清理恶露。
🌿 3、即使奶水不多，1天也要喂3次以上，才能预防乳房疼痛。子宫收缩也会变快。
🌿 4、用热毛巾，随时擦拭身体，才不会因出汗和分泌物而感到不适。
🌿 5、为了预防产后便秘和痔疮，要多摄取水分和补充含膳食纤维多的食物。
🌿 6、注意清洁恶露，为了产后恢复，最好慢慢走动。
分娩第4天：
🌿 1、保持适当的室温，不冷不热的状态最好，如果分娩4天后不能排便，就要给医生打电话咨询。
🌿 2、不能因为活动容易了，就过度干家务或长时间抱孩子。
🌿 3、会阴缝合部位现在还没恢复，排便时不要太用力。
🌿 4、因经常出冷汗，要勤换衣服，室内并益发棉衣。
分娩第5天：
🌿 1、多吃含蛋白质和铁丰富的食物。
🌿 2、子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露明显减少。
🌿 3、让孩子吸吮乳头，坚持按摩乳房。
🌿 4、经常跟家人对话，能预防产后抑郁症。
分娩第6天：
🌿 1、产后容易出血，到分娩5周左右会有所缓解，所以在此之前要持续服用补铁剂。
🌿 2、洗澡不要超过10分钟（有的老人也说一周不要洗澡）防止感染和会阴缝合处开裂。
🌿 3、干家务要根据身体情况来决定，切记不要碰水。
🌿 4、洗头发时不能弯腰，最好有家人帮助。
🌿 5、孕期吃的补铁剂要继续服用，同时配合含补铁补钙。
🌿 6、睡前要清洁，热敷照顾孩子的辛苦。
分娩第7天：
🌿 1、自然分娩的产妇，身体已经明显好转，但是也没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠。剖腹产的妈妈，在5-7天要做好出院准备。
🌿 2、开始给孩子换尿布，简单的看护，注意不要长时间抱孩子。
🌿 3、从现在开始，可尝试产褥期体操。
🌿 4、掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏。
🌿 5、不要过度活动。
🌿 6、因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天一有空就赶紧补觉。
🌿 7、确认恶露量和颜色的变化是否正常。
分娩第2周：
🌿 1、可以吃保养餐和补药。
🌿 2、洗完澡后在乳头上涂抹保湿乳，防止皮肤开裂。
🌿 3、坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。
🌿 4、产妇的房间要经常调好被褥，保证随时可以休息。
🌿 5、奶水不足的原因可能是睡眠不足。
🌿 6、会阴部愈合，恶露量也减少，用卫生棉代替护垫。
分娩第3周：
🌿 1、禁止长时间弯曲身体或坐着，可以洗澡但不能泡澡，可以给孩子换尿布，但是给孩子洗澡等需要消耗大量体力，最好推迟一阵子在做。
🌿 2、可以使用孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂。
🌿 3、做好皮肤的基础护理。
🌿 4、为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高铁、高蛋白的食物。
🌿 5、如果过于疲劳，恶露会再次增加，需要多注意。
🌿 6、了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡午觉，才能保证充分休息。
分娩第4周：
🌿 1、开始产后初月经（时间不是绝对）：如果不给孩子喂母乳，就会开始初月经。
🌿 2、和孩子一起去医院接受定期检查。
🌿 3、可以增加运动量，但不要勉强。
🌿 4、恢复顺利的话可以泡澡，但不要去大众浴池。
🌿 5、要及时处理恶露，及时给会阴消毒。
分娩第5周：
🌿 1、如果恢复快，可以过性生活，但要多注意。
🌿 2、感觉到任何异常，马上去医院。
🌿 3、为了改善干燥、没有弹力的皮肤，要经常按摩，做面膜。
🌿 4、可以照顾孩子，也可以独立做家务活了！
🌿 5、正式开始调节饮食，坚持产后体操。
分娩第6周：
🌿 1、做好避孕：即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵。
🌿 2、可以通过骑自行车等轻松简单的运动，缓解压力。
🌿 3、不仅可以开车也可以短途旅行。
🌿 4、产后6周可以开始性生活。
三、产后必做的6项检查
产后检查的最佳时间:
一般在 产后42天 左右进行，怀孕期间女性的身体会发生很大的变化，机体各部位也会受到不同程度的损伤。
产后检查能更准确的评估产后妈妈的身体恢复程度如何，是否存在异常情况。为了保证产后的生活不受到影响，宝妈们一定要重视产后复查。
1、子宫检查
此时，子宫颈应该已经完全闭合，月经也已经恢复正常。
产后检查主要就是了解子宫的恢复情况，医生会按压宫底了解子宫的复原情况。根据实际情况，必要时做B超检查。
2、盆底检查
盆底检查可了解骨盆底肌肉组织张力恢复情况。如果产后盆底恢复不良，会导致产后漏尿，甚至出现阴道壁脱垂、膀胱脱垂、子宫脱垂等严重情况。
3、乳房和乳头有无炎症
充满了乳汁的乳房是非常娇嫩的，一旦乳房健康出现问题不仅影响乳汁分泌，也会影响到宝宝的健康。所以，乳房做检查很有必要。
4、伤口检查
此时，伤口应已经完全愈合。
不管是剖宫产还是顺产侧切，大部分生产的女性都要挨上一刀。因此，手术后伤口恢复情况也是检查的重点。
5、骨密度测定
产后做骨密度检查会及时发现骨质的缺钙情况，以免发生骨质疏松，严重影响今后的生活质量。
6、其他常规检查项目
称体重、测血压、验白带、验尿等，检查产后妈妈的身体有无炎症及异常。
四、42天月子餐食谱
月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，所以决不能随便吃吃就完事。
那么月子餐该怎么吃呢？再给大家奉上一份产后42天月子餐食谱！
月子餐第一阶段：排恶露
第一周食谱
建议：产后第一周是宝妈排恶露的黄金时期，产前身体多余水分也会在此时排出，推荐帮助促排恶露的食物，如红枣、红糖。
月子餐第二阶段：内脏修复
第二周食谱
建议：第二周需要调节好身体，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。
月子餐第三阶段：调理身体
第三、四周食谱
建议：第三、四周，宝妈的恶露及多余水分已经排尽，可以多吃枸杞、木瓜、鱼肉、以及红枣汤等食物来进补身体了。
月子餐第四阶段：滋养进补
**第五、**六周食谱
产后第五、六周，主要以“养”为主。经过前几周的排、调、补，现在到了宝妈好好养身体的时候了，可以选择更多温补的食物，比如可以选择更多的新鲜蔬菜和水果。
重要提醒：
✨ 每个人的恢复情况不同，以上时间仅供参考
✨ 如有任何不适，请及时咨询医生
✨ 保持良好心态，科学坐月子
✨ 家人的理解和支持非常重要
本手册内容仅供参考，具体情况请咨询专业医护人员。